КОМПЬЮТЕРНАЯ ГИГИЕНА ЗРЕНИЯ.
Современный компьютер для большинства из нас уже давно не является атрибутом роскоши. Вот и получается, что значительную часть времени мы проводим перед его монитором. И хотя сегодня оргтехнику оснащают специальной системой защиты, постоянная работа за компьютером вынуждает нас более внимательно относиться к своему здоровью, особенно — к здоровью глаз.
Ни для кого ни секрет, что длительная работа за компьютером приводит к усталости глаз, а зачастую и вызывает сильные головные боли. Появление этих симптомов непосредственно зависит как от времени, проведенного перед монитором, так и от того, соблюдаете ли вы элементарные правила профилактики глазных заболеваний.
Непременно оснастите экран вашего монитора оптическим фильтром. Можно надеть специальные очки для работы на компьютере, снимающие утомление. И хотя их возможности порой преувеличены, есть смысл обратиться за советом к окулисту, который подберет очки исходя из специфики вашего зрения.
Экран компьютерного дисплея непременно следует защитить от каких- либо бликов, подсветок. Кстати, за рубежом именно по этой причине во многих офисах сотрудникам не рекомендуется приходить на работу в блестящей одежде. Так что следует задуматься и о выборе специального гардероба.
Экран монитора необходимо расположить с небольшим наклоном (от себя), его центр должен находиться на уровне глаз на расстоянии не менее 50-60 сантиметров. Такой нехитрый прием позволяет избавить глаза от существенной доли нагрузки. Из этих же соображений черновые бумаги с текстом который вы набираете на компьютере, необходимо располагать перед глазами только в вертикальном положении, лучше на специальном кронштейне, который вы без труда найдете в любом магазине офисной техники. Такие приспособления крепят на боковую стенку монитора.
Немаловажное значение для сохранения глаз имеет шрифт, которым бы набираете текст. По мнению профессионалов, наиболее комфортен является №14 на светлом экране.
Поговорим о профилактике. Особое внимание следует обратить на то, сколько времени вы проводите за монитором. Людям с нормальным зрением можно смело пользоваться компьютером 6-7 часов ежедневно, а для тех у кого проблемы не более 3 часов в день. Если вы становитесь мамой то сидите возле монитора не более часа. Через каждые 15-20 минут нужно дать отдохнуть глазам.
1. Закройте глаза и помассируйте круговыми движениями пальцев область лба (чуть выше бровей), следуя направлению от переносицы к вискам.
2. Быстро поморгайте (не менее 100 раз)
3. Выполните круговые движения глазами — по часовой стрелке и в обратном направлении (по 10 раз)
4. Подойдите к окну и внимательно посмотрите вдаль, затем резко переведите взгляд на кончик носа (5-10 раз)
                                                  Нет никакого научного доказательства, что компьютерные экраны вредны для глаз. Появился термин "Компьютерный синдром видения "(CVS), который описывает, связанные с глазом, проблемы и другие признаки, вызванные длительной работой у компьютера Поскольку наша зависимость от компьютеров продолжает расти, увеличивается число людей, обращающихся к медицине не только с проблемами глаз, но в позвоночнике, шее, плечах и чувствительностью запястья. Вреден не сам компьютер, а напряжённая, неподвижная поза, и возникающие проблемы характерны для всех людей, проводящих много времени за письменным столом. Но как же тогда быть с многочисленными статьями, в которых утверждается, что пользователи ПК жалуются на головную боль, быстронаступающую усталость, даже появление симптомов сердечно-сосудистых, нервных, желудочно-кишечных и прочих заболеваний?

Оказывается, во всем виновато, как не парадоксально, зрение. Когда оно работает с большими перегрузками, то наступает общее переутомление организма, что равносильно стрессу. Отсюда - и головные боли и ощущение усталости Глаза тех, кто работают с компьютерами, напряжены сильнее, чем у работающего с печатным текстом.

Посмотрите на рисунок На первом - увеличенный вид
РАБОТАЯ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ, БЕРЕЖЕМ ГЛАЗА

Если ежедневно вы проводите несколько часов за компьютером, то наверняка сталкивались с проблемой усталости глаз. Покраснение, сухость слизистой, пощипывание, расплывчатое или раздвоенное изображение предметов или текста на мониторе... А все потому, что мы редко соблюдаем правило вытянутой руки: именно на таком расстоянии от наших глаз должен находиться монитор.
В случае усталости ни в коем случае не трите глаза и не нажимайте сильно на веки. Чтобы расслабить глазные мышцы, периодически отрывайся от экрана и интенсивно моргайте (предупредите сослуживцев, зачем вы так делаете, иначе они решат, что у вас нервный тик). Это поможет активизировать слезные железы, чтобы увлажнить роговицу. Еще один способ - начать зевать (только немного, иначе коллеги последуют вашему примеру), в этом случае на глаза тоже навернутся слезы.
Укреплению глазных мышц поможет и нехитрое упражнение: держа ладонь на расстоянии 30 см перед собой, вдыхая, сконцентрируйте взгляд на руке, а на выдохе посмотри вдаль. Повторите 8-10 раз и беритесь за работу с новыми силами! Если самостоятельно справиться с ощущением дискомфорта в глазах все же не получается, смело идите на прием к офтальмологу. Даже если серьезных проблем пока нет, доктор назначит средства для профилактики. Например, комплекс витаминов (обычно на основе черники, в таблетках или сиропе) или выпишет специальные капли, которые помогут увлажнить роговицу.

ИНТЕРЕСНЫЙ !
В современной жизни без компьютера уже не обойтись. Но как из "неизбежного зла" превратить его в действительно полезного помощника?

Не пренебрегайте посещением офтальмолога, и не занимайтесь самолечением.
Используйте специальные капли для глаз, замещающие слезу ограничьте время работы за компьютером не более 4 часов в день. Делайте обязательные паузы во время работы на близком расстоянии через каждые 20-30 минут
Приобретите специальные очки с прогрессивными линзами, в которых зона ясного видения соответствует перемещению взора при работе на различных расстояниях. Применение таких очков у интенсивных пользователей ПК дало снижение зрительного утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с обычными очками у 85% работников.
При соблюдении перечисленных рекомендаций уменьшается количество ошибок, совершаемых оператором, особенно во второй половине дня, уходят раздражительность и головные боли, улучшается эмоциональное состояние. В очках с компьютерным фильтром комфортно в помещении, освещенном искусственными источниками света, (особенно люминесцентными лампами), т.к. очки улучшают спектральный состав света, попадающего в глаза. В них комфортно на улице, в пасмурную погоду - видно четче и контрастнее, а в солнечный день они не пропускают в глаза очень активную коротковолновую часть спектра. Таким образом, очки с компьютерным фильтром могут быть рекомендованы для постоянного ношения. А это очень важно, ибо более 50% компьютерщиков - люди в очках.

ФОН РАБОЧИХ ПРИЛОЖЕНИЙ

По умолчанию, во всех приложениях рабочий фон – белый цвет. Как показывает практика, работая на таком ярком фоне, глаза очень быстро устают. Причина кроется в высокой контрастности между былым и черным цветом и сильным потоком излучаемой энергии на сетчатку глаза, что приводит к преждевременной усталости и порче зрения. На протяжении многих лет работы с компьютерами, я пришёл к выводу, что оптимальный вариант расцветки, это серый фон. Опять же, на вкус и цвет товарищей якобы не ищут, однако попробуйте – может вам понравится. К примеру, в программе создающей WEB сайты Microsoft FrontPage, за базовый фон при создании WEB страниц сразу же принимается именно серый фон по умолчанию и я думаю не просто так.

Если вы решились поэкспериментировать – попытка не пытка – установите курсор мыша на свободное место рабочего стола и нажмите правую клавишу. В появившемся меню выберите внизу опцию Свойства. Появится окошко Свойства: Экран где мы выбираем ярлычок Оформление – Дополнительно (кнопка внизу справа). В появившемся окошке Дополнительное оформление нажимаем на поле где написано Текст в окне (именное на поле рядом, а не на текст) и нажав на кнопочку с выбором цветовой гаммы, указываем нужный нам фон (выделен квадратиком):

Дисплей: риск для здоровья.
«Компьютерное» зрение.
Компьютеры - зона особого риска.
Предупреждение утомления при пользовании компьютером.
Проблемы безопасности населения при патогенных излучениях.
Оздоровительные и профилактические рекомендации.
  ДИСПЛЕЙ: РИСК ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Число специальных вычислительных комплексов компьютерных информационных систем, как и число операторов электронно-вычислительных машин (ЭВМ), постоянно увеличивается. Ежедневно в течение нескольких часов операторы находятся перед экранами электронных дисплеев, что при несоблюдении санитарно-гигиенических норм и правил может повлечь за собой развитие некоторых заболеваний, в том числе и профессиональных. Сначала разберемся с физическим воздействием компьютера (да и телеэкрана) на организм человека. Уровень радиоактивного фона в одном метре от экрана телевизора — 25 миллирентген в час, что в несколько раз превышает допустимые нормы. По данным М.К. Вавилова (Загадки наркоманов // Русь. 1993. № 5), «жесткое излучение» телеэкрана пагубно для человека. Сфокусированные зрачком, эти лучи разрушают клетки глазного дна. Глаза же являются частью мозга, недаром их называют зеркалом души. Идущая с экрана лучистая энергия в буквальном смысле «выжигает мозговое вещество». И неудивительно, что люди, подолгу (!) сидящие у экранов телевизоров или дисплея, рискуют своим здоровьем. Регистрация заболеваемости и распространенности рассматриваемой патологии имеют место, но среди ученых в области электроники и физики есть и другое мнение, особенно в том, что пугает в компьютере больше всего, — о радиации. Легенд и слухов много. Но как уверяют специалисты, опасения ничем не подтверждаются. Отчасти они связаны с лингвистическими недоразумениями: английское слово «radiation» переводится на русский язык как «излучение, снятие» и относится к электромагнитному излучению, а не к той страшной радиации, которой мы боимся. Безграмотность подвела и поставщиков компьютерной техники, рекламирующих свой товар так: «наши мониторы обладают пониженным уровнем радиации», в то время как изготовители имели в виду пониженный уровень электромагнитного излучения. Как сказал мудрец, страх заражает так же, как насморк, и всякий раз из единственного числа делает множественное.
Строго говоря, рентгеновское излучение характерно для любого кинескопа — и телевизионного, и компьютерного. В современных аппаратах продуманы настолько эффективные меры по его снижению, что эта радиация практически не обнаруживается на фоне естественного радиационного фона земли. Но ведь многое зависит от качества поступающей в продажу продукции и длительности ее эксплуатации. Основные факторы вредного влияния компьютера на организм:
электромагнитные поля и излучения,
электронная развертка изображения и его мелькание на экране,
длительная неподвижная поза оператора, вызывающая мышечно-скелетные нарушения.
В мире все материально, но это не значит, что все можно увидеть, пощупать, понюхать, попробовать на вкус или, по крайней мере, услышать. Вполне материальные телевизоры, радиоприемники, компьютеры и многочисленная бытовая техника являются мощными источниками не видимых и не ощущаемых человеком электромагнитных полей, и угроза, которую представляют собой эти поля (невидимки для человеческого организма), отнюдь не домыслы противников прогресса, а факт.
Сидя перед экраном, вы подвергаетесь бомбардировке многих различных излучений. Сюда входят видимый свет, ультрафиолетовые лучи, электромагнитное излучение ОНЧ (очень низкой частоты) и электромагнитное излучение СНЧ (сверхнизкой частоты). В некоторых случаях вы также подергаетесь воздействию слабого рентгеновского излучения.
Предполагается, что эти вредные лучи фильтруются экранами, которые, однако, по мере старения становятся все менее эффективными. Кроме того, проблема слабого рентгеновского излучения, проникающего через боковые и заднюю части компьютера, всегда остается актуальной. ВВУ также излучает позитивные ионы, которые вызывают эффект воспаленных глаз и мышечные боли в предплечьях и кистях рук.
Как известно, при работе с персональным компьютером (ПК) возникают электромагнитные поля (ЭМП), характеризующиеся магнитной и электрической составляющими. Кроме того, действуют специфические факторы, возникающие при работе с видеомонитором (дисплеем), например силовой поток, отраженный свет и др. Эти факторы также должны учитываться при полной характеристике данной проблемы.
Электромагнитное поле создается магнитными катушками отклоняющей системы, находящимися около цокольной части электронно-лучевой трубки монитора. По данным отечественных исследователей, в районе дисплея могут образовываться электромагнитные поля радиочастот (диапазон 5—10 МГц), создаваемые системой модуляции электронного луча. Но наиболее высокая их напряженность (сотни В/м) фиксируется на расстоянии 10—15 см от боковых верхних и задних поверхностей дисплея, а у экрана и клавиатуры значения напряженности ЭМП не превышает единиц В/м, что ниже нормируемых предельно допустимых уровней для данного диапазона частот (30 В/м). В районе компьютера фиксируются также импульсные магнитные поля сверхнизкой (50—100 Гц) частот, создаваемые системой вертикальной и горизонтальной развертки электронного луча. Так, например, напряженность низкочастотных полей может колебаться от единиц до десятков В/м. Наиболее высокие значения магнитных полей также определяются на расстоянии 10—15 см от боковых, верхних и задних поверхностей дисплея, в меньшей степени перед экраном.
ЭМП обладает способностью биологического, специфического и теплового воздействия на организм человека. Биологическое воздействие ЭМП зависит от длины волны, интенсивности, продолжительности и режимов воздействия, размеров и анатомического строения органа, подвергающегося воздействию. ЭМП миллиметрового диапазона поглощаются поверхностными слоями кожи, сантиметрового-кожей и прилегающими к ней тканями, дециметрового — проникают на глубину 8—10 см. Для более длинных волн ткани тела человека являются хорошо проводящей средой. Механизм нарушений, происходящих а организме под влиянием ЭМП, обусловлен их специфическим (нетепловым) и тепловым действием. Специфическое воздействие ЭМП обусловлено биохимическими изменениями, происходящими в клетках и тканях. Наиболее чувствительными являются центральная и сердечно-сосудистая системы. Наблюдаются нарушения условно-рефлекторной деятельности, снижение биоэлектрической активности мозга, изменения межнейронных связей. Возможны отклонения со стороны эндокринной системы.
В начальном периоде воздействия может повышаться возбудимость нервной системы, в последующем происходит уменьшение ее функции, что проявляется в астенических состояниях, т. е. физической и нервно-психической слабости. В связи с этим для общей клинической картины хронического воздействия ЭМП характерны: головная боль, утомляемость, ухудшение самочувствия, гипотония, бридикардия (редкий пульс), изменение проводимости сердечной мышцы. Указанные явления могут быть слабо, умеренно или явно выражены. Возможны незначительные и, как правило, нестойкие изменения в крови.
Тепловое воздействие ЭМП характеризуется повышением температуры тела, локальным избирательным нагревом тканей, органов, клеток вследствие перехода ЭМП в тепловую энергию. Интенсивность нагрева зависит от количества поглощенной энергии и скорости оттока тепла от облучаемых участков тела. Отток тепла затруднен в органах и тканях с плохим кровоснабжением. К ним в первую очередь относится хрусталик глаза. Под действием облучения в нем могут происходить коагуляция белков или диффузные изменения с последующим развитием катаракты. Подвержены тепловому облучению ЭМП также паренхиматозные органы (печень, поджелудочная железа) и полые органы, содержащие жидкость (мочевой пузырь, желудок). Нагревание их может вызвать обострение хронических заболеваний.
Электростатическое поле возникает в результате облучения экрана потоком заряженных частиц. Неприятности, вызванные им, связаны с пылью, накаливающейся в электростатически заряженных экранах, которая летит на оператора во время его работы за монитором. Электростатический потенциал, возникающий в теле оператора при его работе за монитором, различен и колеблется в пределах ±0,6 кВ/м (однако он может быть и отрицательным). Потенциал оператора служит решающим фактором при осаждении частиц пыли на поверхности тела, что, в свою очередь, может служить причиной кожных заболеваний, развития катаракты (помутнение хрусталика глаза), порчи контактных линз. Эксперты полагают, что низковольтный электромагнитный разряд способен изменять и прерывать клеточное развитие.
Биологическое воздействие на оператора светового потока и отраженного света. Световой поток падает на экран монитора и отражается от него. Одновременно экран монитора излучает ЭМП в видимой части спектра. Поскольку векторы линейной поляризации светового потока, отраженного от экрана и видимой области спектра, совпадают, в результате интерференции этих двух световых потоков происходит усиление результирующей амплитуды светового потока, что проявляется в снижении контрастности и появлении бликов. Подобные воздействия вызывают усталость глазной мышцы и впоследствии могут стать причиной близорукости.
Тем не менее, современные производители компьютерной техники настаивают на безопасности своей продукции, в лучшем случае признавая, что если какая-то опасность и существует, то она может быть обусловлена только постоянным воздействием на организм электромагнитных полей значительно более мощных, чем те, которые наблюдаются при работе домашней техники. Другими словами, если вы не спите под линией высоковольтных передач или в компьютерном зале, нашпигованном аппаратурой, то вам нечего опасаться.
Внедрение компьютерных технологий в нашу жизнь неминуемо сказывается на здоровье. Сегодня вполне определенно можно говорить о целом списке заболеваний, о настоящем компьютерном вирусе, поразившем значительную часть населения планеты.
Цель нашей работы не призывать вас отказываться от работы на компьютере, а научить строить взаимоотношения с этим достижением прогресса грамотно и технологично, чтобы максимально уменьшить риск для здоровья.

«КОМПЬЮТЕРНОЕ» ЗРЕНИЕ

Продолжая разговор о воздействии компьютера на человека, мы хотим подробнее остановиться еще на одной важной и насущной проблеме. А именно: влияние монитора ПК на органы зрения человека. При работе с компьютером человеку приходится иметь дело с изображениями на экране монитора, будь то простое считывание текста, либо сложные графики или таблицы. Такая работа сильно отличается от чтения с листа бумаги. Чем же?
Во-первых, мы целиком и полностью зависим от положения дисплея, тогда как при чтении печатной продукции можно легко найти удобное нам положение.
Во-вторых, экран, являясь источником света, считается прибором активного контраста, а лист бумаги — это отраженный текст (пассивный контраст), который не столь сильно зависит от интенсивности освещения и угла падения света на бумагу.
В третьих, если на бумаге текст не меняется, то на компьютере он периодически обновляется в результате многочисленных правок, а также в процессе сканирования электронного луча по поверхности экрана. Достаточно низкая частота обновления вызывает мерцание изображений.
В четвертых, поскольку человек обычно долго смотрит на экран монитора, глазные и внутриглазные мышцы остаются неподвижными, в то время как они нуждаются в динамичес- ком режиме работы. Это приводит к их ослаблению.
И, наконец, длительная работа с компьютером требует повышенной сосредоточенности, что приводит к повышенным нагрузкам на органы зрения человека. Развивается зрительное утомление, которое способствует возникновению близорукости, головной боли, раздражительности, нервного напряжения и стресса.
Каковы же основные факторы негативного влияния компьютера на органы зрения человек. Давайте рассмотрим их поочередно.
Недостаточно высокое разрешение монитора. Чем выше разрешающая способность, тем точнее и четче изображение на экране, тем оно легче для восприятия, меньше утомляет зрительную систему. При низком разрешении возможны ошибки при считывании символов.
Избыточная или недостаточная яркость изображения. Внешнее освещение в помещении в некотором смысле «конкурирует» со светом монитора, снижая контраст изображения и ухудшая тем самым условия работы. Хорошие показатели монитора могут помочь компенсировать этот фактор. Но увеличение яркости влечет за собой увеличение частоты восприятия и утомляет зрение. Яркость монитора — стандартная характеристика средней воспринимаемой яркости изображения на экране в условиях внешнего освещения. Чем этот показатель выше, тем более яркое изображение на мониторе, которое, однако, не превращает черный цвет в светло-серый (так как это приводит к снижению резкости и контраста).
Наличие бликов на лицевой панели экрана. Блики очень сильно мешают воспринимать информацию с экрана монитора. Они заставляют менять положение головы и корпуса, напрягать зрение, чтобы прочитать текст с экрана. При этом увеличивается нагрузка на глаза, шею, спину, плечи и руки, что, соответственно, приводит к быстрой утомляемости всего организма. Причиной бликов может быть любой пучок света, отраженный экраном дисплея и попавший на оболочку глаза. Их источниками могут быть расположенные напротив монитора яркие поверхности, светлое оборудование, осветительные приборы, незашторенные окна и даже светлая одежда пользователя ПК.
Опыт показывает, что первые признаки утомления организма человек может распознать сам. Более точно степень утомляемости можно оценить с помощью специальной программы диагностики, отвечая на определенные вопросы. По данным А. Новиковой, в настоящее время фирма по производству защитных экранов «Русский щит» при сотрудничестве с медиками разработала программу «Офталь-Профилактика» для снятия зрительного утомления. Эта программа включает в себя инструкции по проведению диагностики зрительного утомления и комплексы упражнений по его снижению, которые состоят из приемов самомассажа и воздействия на биологически активные точки, а также упражнений для повышения мышечного тонуса и снятия напряжения отдельных групп мышц. Активно используются и приемы цветовой стимуляции зрительных и психических процессов. Испытания данной программы показали, что она способствует повышению остроты зрения вдаль на 0,1 отн. ед. у 70% обследованных, повышению остроты зрения вблизь на 0,1 отн. ед. у 60% обследованных; снижению частоты и выраженности субъективных симптомов зрительного утомления у 90% обследованных.
Различные заболевания органов зрения создают, как правило, большие социальные проблемы. Более 30% всех детей, от новорожденных до 16-летних, уже имеют патологию зрения. Если все оставить как есть, то уже через 10 лет мы превратимся в страну очкариков. Дело в том, что более 95% информации об окружающем мире человек получает через глаза. Ребенок с дефектом органов зрения не может познавать мир во всей его полноте, т. е. замедляется его психическое развитие, становление личности, а впоследствии — профессиональная и социальная адаптация. Кроме того, сложность в том, что нельзя заметить постепенное понижение зрения, а вот это действительно опасно, т. к. болезнь прогрессирует, а ничего не делается. Ребенок может видеть 60—70%, и внешне это почти незаметно, родители «запускают» болезнь до того, что зрение падает до 10%, и это не их вина. К подобному приводит отсутствие профилактических осмотров офтальмологом. Необходимо задуматься, почему человечество видит все хуже? Человеческий глаз, как и глаз любого живого существа на Земле, был эволюционно приспособлен к работе на средние и дальние расстояния. Но пришла эпоха письменности, и интенсивная зрительная работа вблизи привела к проблемам со зрением, которые врачи наблюдают более 500 лет, и это совсем не означает, что нужно прекратить обучение с помощью достижений цивилизации. Нет. Прогресс не остановить, просто все должно быть разумно. Необходимо соблюдать в школе следующие нормы: хорошее освещение, правильное положение текстов перед глазами во время уроков, крупный шрифт в детских книгах, их насыщенность, контрастность и т. д.

КОМПЬЮТЕРЫ - ЗОНА ОСОБОГО РИСКА

Проблема, рационального взаимодействия человека с компьютером в свете его влияния на здоровье становится в настоящее время особо актуальной. Наш современник проводит у дисплея столько времени, что порой кажется: киберпространство заменило ему реальную жизнь. Восемь часов в офисе, не отрывая глаз от компьютера. Вернувшись домой, наскоро поужинав, человек вновь садится за дисплей. Боясь расстаться со своим любимцем хоть на минуту, он придумал Notebook, так что погрузиться в мегабайты можно в самых, казалось бы, не приспособленных для работы местах: на пляже, в поезде, самолете.
Замечено, что компьютерная усталость весьма специфична. Просиживая долгими часами за умной машиной, человек увлекается так, что буквально прилипает к экрану, забывая об отдыхе. И лишь выключив компьютер, он замечает боль в позвоночнике и в мышцах, резь в глазах и головную боль. После «киберавралов» человек внешне напоминает пьяницу: идет, пошатываясь, говорит невнятно.
Недавно в Японии сразу несколько человек свели счеты с жизнью, не отходя от дисплея. Кто-то так заработался, что у него просто помутился рассудок, кто-то не выдержал заведомо проигрышного соревнования с умной машиной в быстродействии и, почувствовав себя ничтожеством, выбрал самоубийство.
Психологи утверждают: ежедневное общение с компьютером портит характер. «Запойный» пользователь становится замкнутым, раздражительным, его не интересует окружающая жизнь. Но скажите, компьютер ли причина несчастий? Современный служащий читает не отраженные тексты, как при обычной работе с бумагой, а смотрит на источник света — дисплей. Его глаза перебегают с листа на экран и обратно. Тысячи раз в день наше зрение должно перестраиваться с одного способа чтения на другой.
Мы видим не только глазами, но и мозгом. Он должен перевести изображение, искаженное кривизной поверхности экрана монитора, в картинку понятную и привычную для человека. Работа эта колоссальна. При этом мозг воспринимает изображение на дисплее как расплывчатое, и мышцы хрусталика все время сокращаются, пытаясь его сфокусировать. Другая проблема — экран постоянно мерцает. Наше сознание не успевает это фиксировать. Но зрение получает дополнительную нагрузку. Добавьте сюда еще одну «глазную боль»: экран монитора светится с интенсивностью осветительного прибора, диапазон яркости между изображением на нем и окружающими предметами превышает тот предел, к которому готов наш зрительный анализатор. Все это вызывает сильную усталость глазных мышц, нарушение кровообращения в глазах.
На состояние здоровья пользователя ПК влияют такие вредные факторы, как длительное неизменное положение тела, вызывающее мышечно-скелетные нарушения; постоянное на-пряжение глаз, воздействие радиации (излучение от высоковольтных элементов схемы дисплея и электронно-лучевой трубки); влияние электростатических и электромагнитных полей, что может приводить к кожным заболеваниям, появлению головных болей и дисфункции ряда органов. По оценке специалистов, за последних несколько лет деятельности новых коммерческих структур и совместных предприятий парк персональных компьютеров увеличился в России на два порядка и измеряется сегодня сотнями тысяч единиц разного происхождения и достоинства. Поэтому проблема сохранения здоровья работающих за ПК является особенно актуальной практически для любой организации, а не только для предприятий информационного обслуживания. Типичные ощущения, которые испытывают к концу рабочего дня пользователи ПК: головная боль, резь в глазах, тянущие боли в мышцах шеи, рук и спины, зуд кожи лица и т. д.
Эти недомогания, повторяющиеся день за днем, приводят к мигреням, бессоннице, частичной потере зрения, сколиозу, кожным воспалениям и другим нежелательным явлениям. По данным Национальной академии наук США, а также по результатам исследований, проведенных учеными Австралии, Германии и ряда международных центров, выявлена определенная связь между работой на компьютере и следующими заболеваниями:
астенопия (быстрая утомляемость глаз),
боли в спине, шее,
запястный синдром (болезненное поражение срединного нерва запястья),
тендениты (воспалительные процессы в тканях сухожилий),
стенокардия и различные стрессовые состояния,
сыпь на коже лица,
хронические головные боли,
головокружение,
повышенная возбудимость и депрессивные состояния,
снижение концентрации внимания, нарушение сна и другие симптомы, которые не только снижают трудоспособность, но и подрывают здоровье людей.
Статистика, которая знает все, без особого оптимизма свидетельствует, что у работающих за монитором от 2 до 6 часов в сутки функциональные нарушения центральной нервной системы происходят в среднем в 4,6 раза чаще, чем у людей «далеких» от компьютера. Болезни сердечно-сосудистой системы — в 2 раза чаще, болезни верхних дыхательных путей в 1,9 раза, и соответственно, с увеличением продолжительности работы это соотношение увеличивается не в сторону пользователей ПК. До 60% пользователей ПК страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы и испытывают проблемы со зрением, у 40% — болезни желудочно-кишечного тракта, 10% страдают разного рода кожными заболеваниями. Ученые убедительно доказали, что часы, проведенные перед экраном монитора, рано или поздно отзовутся расстройством нервной системы, ослабят иммунитет, скажутся на детородной функции организма.
Влияние на детородную функцию. Серьезные результаты были получены при обследовании беременных женщин. Оказалось, что для тех женщин, которые проводили за дисплеем компьютеров не менее 20 часов в неделю, вероятность преждевременного прерывания беременности (выкидыша) на 80% больше, чем для выполняющих аналогичные работы без применения компьютера. В некоторых штатах США беременным женщинам не разрешается пользоваться ПК на рабочем месте из-за высокой степени риска выкидыша или врожденных пороков новорожденного. Некоторые работодатели в США, такие как Национальный союз журналистов и Всемирная служба Би-би-си, признают наличие опасности и предоставляют альтернативную работу на время беременности всем женщинам, обратившимся с такой просьбой. Профессор Роберт Беккер, пионер исследований в области биологического воздействия электромагнитных полей на человеческий организм, категорически заявляет: «Если женщина забеременела, ее необходимо отстранить от работы с монитором». Другими последствиями слишком тесного общения с компьютером являются нарушения менструального цикла, потеря либидо (половое влечение), бесплодие, рак молочной железы.
Влияние на нервную систему. Электромагнитные поля воздействуют практически на все системы организма, и поэтому при длительном нахождении в биопатогенной зоне, где энергетические аномалии значительно превышают естественные защитные способности энергетической системы человека, возникают нездоровые состояния, такие, как быстрая утомляемость, головные боли, а также нервные и психические расстройства. Многие процессы, происходящие в нервных клетках, оказываются под воздействием внешних электромагнитных полей. Постороннее излучение, влияющее на нормальную электромагнетику мозга, способно перевести ее на уровень депрессии, тяжелых психоэмоциональных расстройств, шизофрении. У работающих с компьютером зарегистрированы эпилептические припадки (синдром видеоигровой эпилепсии у детей). Биохимический анализ тканей мозга самоубийц показал, что у 95% из них понижено содержание серотонина — вещества, отвечающего за самоконтроль человека. Очевидна тесная связь между биохимическими процессами в организме и эмоциями. Исследования ученых Колумбийского университета убедительно доказали, что электромагнитное излучение компьютера катастрофически снижает уровень выработки серотонина. Это объясняет, почему профессия программиста так часто фигурирует в скорбном списке самоубийц... Иными словами, компьютер стал катализатором и провокатором явных и скрытых негативных процессов в организме.
Нарушение иммунитета. Постоянное пребывание во враждебной среде рано или поздно приводит к накапливанию функциональных изменений в организме человека, снижению иммунитета и появлению глубокой иммунодепрессии, отсюда несезонные заболевания и обострения хронических заболеваний. Хотя производители компьютеров утверждают, что опасности для здоровья людей от длинноволнового излучения не существует, лабораторные исследования показывают обратное: биологическое воздействие этих полей вызывает повышенный риск заболевания раком мозга и лейкемией. Низкочастотные ЭМП воздействует на белые кровяные тельца, следовательно, появляется угроза возникновения опухолей, в том числе и злокачественных. Отчасти поэтому за последние годы так стремительно возросло количество людей с онкологическими заболеваниями, в том числе молодых женщине с раком молочной железы.
Особо следует выделить проблему, связанную со зрением. В 1992 г. в США к врачам-офтальмологам обратилось 10 миллионов человек, а спустя 4 года — уже 15 миллионов! В имеющейся отечественной литературе также приводятся данные, отображающие отрицательную динамику офтальмологической патологии, хотя и компьютеров у нас в стране сегодня меньше, зато они дешевле, старее и поэтому хуже. У пациентов выявляются снижение остроты зрения, коньюктивиты, слезотечение, резь в глазах, астенопия (быстрая утомляемость глаз), нарушения цветового зрения, катаракта (помутнение хрусталика). При анализе медицинских данных обследования учащихся школ отмечается, что более четверти учащихся имеют сниженную остроту зрения, т. е. они являются изначально слабовидящими. А при работе на компьютере зрение еще больше ухудшается.
Хронические заболевания рук. Многие пользователи ПК могут испытывать сильные боли в руках, которые сопровождаются мышечными судорогами. Как следствие возникает комплекс нервно-мышечных расстройств, получивший название в англоязычной литературе RST — хронического заболевания рук. С каждым годом продолжает увеличиваться число жертв этого коварного заболевания. Однако причины тяжелых нервно-мышечных расстройств, которые возникают у работающих с компьютером людей, до конца не ясны, поэтому нет основы для профилактики и лечения RST. В последнее время появилось много гипотез, касающихся природы этого заболевания. Одна из таких гипотез сформулирована английскими нейрофизиологами. Работа с клавиатурой компьютера напоминает игру пианиста и требует значительного напряжения мышц кисти и пальцев, поэтому при длительной монотонной работе на клавиатуре снижается чувствительность периферических нервных окончаний на пальцах рук. К тому же вестибулярный аппарат неадекватно реагирует на изменения положения головы и туловища: человеку трудно сохранять равновесие, появляются неприятные ощущения и шум в ушах. Постепенно такие реакции становятся все более выраженными и повторяются все чаще. Затем приходит вялость, начинаются судороги кистей рук, теряется тонкая координация движений пальцев. Таким образом, мышечные расстройства являются не причиной, а следствием нервной регуляции, а возможно, и более глубоких нейродегенеративных процессов.
Исследования американских специалистов показали, что длительная и интенсивная работа на компьютере может стать источником тяжелых профессиональных заболеваний. В отличие от сердечных приступов и головной боли заболевания, обусловленные травмой повторяющихся нагрузок (ТПН), представляют собой постепенно накапливающиеся недомогания. Легкая боль в руке, если на нее не обратить внимания вовремя, может привести в конечном итоге к инвалидности. Бывают случаи, когда вы просыпаетесь по ночам оттого, что рука затекла? Ноют суставы пальцев? Беспокоит боль в позвоночнике? Возможно, потому, что вы часами просиживаете за компьютером. Не хочется вас пугать, но легкая боль в руке, вызванная ТПН, если на нее вовремя не обратить внимания, может в конце концов привести к инвалидности: даже просто причесаться станет проблемой. Обычно начинает болеть правая рука, человек стремится ее беречь и перекладывает всю нагрузку на левую, но скоро боль дает о себе знать и в ней. В докомпьютерные времена диагноз ТПН ставили машинисткам, радистам и музыкантам-исполнителям. Сегодня медики считают, что эти профессиональные заболевания приняли характер эпидемии. Интересно, что во многих странах темпы роста количества подобных эргономических заболеваний соответствуют темпам компьютеризации учреждений. Операторы сегодня работают на клавиатуре практически без перерыва. Даже на телефонные звонки сотрудники некоторых богатых фирм отвечают, не отрывая глаз от экрана и не убирая рук с клавиатуры: на голове укреплены наушники и микрофон. Парадокс: все удобства оборачиваются профессиональными хворями. Усугубить возникшие проблемы со здоровьем могут и слишком высоко расположенная клавиатура, и неудобное кресло. По данным Т. Н. Бурлак, заболевания, обусловленные ТПН, — это болезни нервов, мышц и сухожилий руки. Наиболее часто страдают кисти, запястье и плечо (сегмент верхней конечности от туловища до локтя), хотя бывает, что болезнь затрагивает плечевую и шейную области. У пользователей ПК заболевание обычно наступает в результате непрерывной работы на неправильно организованном рабочем месте. Те, кто целыми днями сидит перед компьютером, покушаются на свое здоровье! Помните об этом! Однако, на наш взгляд, не надо сгущать краски и запугивать миллионы пользователей компьютера. Врачи пока сталкиваются в основном с функциональными нарушениями, которые у взрослых людей (о детях разговор особый) при разумном режиме работы вполне предотвратимы.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ УТОМЛЕНИЯ ПРИ ПОЛЬЗОВАНИИ КОМПЬЮТЕРОМ

Одним из основных условий, обеспечивающих высокую работоспособность оператора дисплея без ущерба для его здоровья, следует считать научно-обоснованную, с учетом антро-пометрических параметров человека и его функциональных возможностей, рациональную организацию рабочего места. Насколько важно это обстоятельство, свидетельствует прак-тический опыт. Крупные компании в США с высокой степенью компьютеризации идут на убытки в миллионы долларов для приобретения нового оборудования (специальных кресел и рабочих мест), считая, что это окупается в дальнейшем за счет сокращения затрат на лечение заболевания. По данным Центра эргономических исследований Майямского университета (Оксфорд, Огайо), хорошая организация рабочего места может повысить производительность труда за счет сохранения высокой работоспособности оператора на 25% и при этом резко сокращается число жалоб на болевые ощущения, как в руках, так и других элементах опорно-двигательной системы человека.
При выполнении работы сидя основная нагрузка падает на мышцы, поддерживающие позвоночник и голову. При этом основной вес тела приходится на бедра, затрудняя кровообращение в нижнюю часть туловища. В связи с этим при длительном сидении необходимо периодически менять фиксированную позу, к тому же в сидячем положении естественный спинно-поясничный прогиб вперед изменяется на изгиб назад, что часто является причиной появления болей в пояснице. Для физиологически правильного рабочего положения — сидя, необходимо обеспечить оптимальное положение всех выполняющих опорно-двигательные функции частей тела оператора. Это — выпрямленный корпус, сохранение естественных изгибов позвоночного столба и угла наклона таза, исключение необходимости в сильных наклонах, поворотах головы, крайних положениях суставов. В настоящие время для позы сидя физиологически обоснованы благоприятные значения углов между частями тела.
Если у вас не в меру строгий директор, мечтающий установить в своем учреждении потогонную систему Тейлора, а каждого подчиненного превратить в законченного трудоголика, в очередной праздник преподнесите ему в подарок брошюру «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам». Эти санитарные нормы утверждены Госкомсанэпиднадзором России и действуют с 14 июля 1996 года по настоящее время. Они использованы при написании книги. Правила регламентируют продолжительность рабочего дня за компьютером и частоту перерывов в работе, устанавливают допустимые значения рентгеновского излучения, напряженность элек- тромагнитного поля, уровень ионизации воздуха, шума требования к освещению помещений.
Если у вас не в меру строгий директор, мечтающий установить в своем учреждении потогонную систему Тейлора, а каждого подчиненного превратить в законченного трудоголика, в очередной праздник преподнесите ему в подарок брошюру «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам». Эти санитарные нормы утверждены Госкомсанэпиднадзором России и действуют с 14 июля 1996 года по настоящее время. Они использованы при написании книги. Правила регламентируют продолжительность рабочего дня за компьютером и частоту перерывов в работе, устанавливают допустимые значения рентгеновского излучения, напряженность элек- тромагнитного поля, уровень ионизации воздуха, шума требования к освещению помещений.
Организация рабочего места. Санитарные нормы и правила также регламентируют пространственное взаиморасположение и габариты элементов рабочего места, от оператора до основных рабочих элементов компьютера (орган зрения — Экран дисплея, руки — клавиатура и т. п.), определяющие наиболее рациональную и физиологичную позу во время работы. Установка оптимальной высоты сидения от уровня пола является первостепенной задачей, т. к. этот параметр определяет и другие важные пространственные характеристики рабочего места. Для обеспечения опоры тела на спинку сидения для снижения утомления мышц одним из эффективных способов считается упор в поясничной области, поддерживающий естественный изгиб позвоночника. Подобная опора обеспечивает свободу движений при работе с клавиатурой компьютера, достигающей большого объема. Высота рабочей поверхности стола и сидения функционально связаны между собой (учитывая характер работы оператора как с экраном, так и клавиатурой). Высота расположения экрана определяется уровнем глаз по отношению к нему и требованием перпендикулярности плоскости к нормальной линии взгляда. При организации рабочего места оператора предусматривается достаточное пространство для ног, а также регулируемая по высоте подставка. Положение оператора относительно переднего края рабочей поверхности является основным критерием при определении границ мониторного поля и зон достигаемости. Передний край сидения должен находиться, как правило, в одной вертикальной плоскости с краем рабочей поверхности стола.
Учитывая разнообразие антропометрических показателей разных людей по росту, конституции, пропорциям тела и т. п., особенно в условиях, когда с одним компьютером поочередно работают разные люди, идеальным решением является создание универсальных кресел с обеспечением пространственного регулирования их элементов по всем осям координат. Подобная конструкция дает возможность не только подобрать адекватные каждому индивидууму оптимальные условия работы, но и самому пользователю видоизменять в процессе выполнения операций параметры рабочего места в зависимости от степени усталости, и в том и другом случае существенно снижается или предупреждается возможность хронического переутомления и развития профессионально обусловленных заболеваний.
Важным моментом является обеспечение рационального положение рук по отношению к клавиатуре. Передний край клавиш следует располагать таким образом, чтобы клавиатуру можно было легко обслуживать слегка согнутыми пальцами при свободно опущенных плечах и горизонтальном положении предплечья и запястья на столешнице. Для удобства работы клавиатура должна быть отделяемой от компьютера, перемещаться на удобное место, как для правши, так и для левши.
Профилактика хронических заболеваний рук, подробно описанных в главе 3, не ограничивается исключительно эргономическим оснащением рабочего места оператора. В настоящее время на рынке появились клавиатуры новых конструкций, значительно отличающиеся от привычной плоской клавиатуры. Клавиатура новой модели разделяется на две части, которые могут наклоняться относительно горизонтали.
На первый взгляд клавиатура с разделенными полями клавиш для левой и правой руки может показаться неуклюжей. На самом же деле она обеспечивает рукам более удобное положение: плечи расслабятся, запястья распрямятся, движения станут свободными и естественными. Клавиатуры Natural Keyboard и Select - Ease спроектированы так, что левая и правая группы клавиш расположены под углом одна к другой. В обоих изделиях регулируются горизонтальный наклон и высота клавиатуры, есть встроенные или съемные подставки для запястий. Natural Keyboard имеет специальные клавиши, заменившие клавишные комбинации для переключения режимов при работе в Windows. Конструкция Select - Ease позволяет использовать левую клавишу пробела для выполнения функции Bakspace, разводить или смыкать части клавиатуры для выбора наиболее удобного положения.
А вот нечто совершенно отличное от того, к чему мы привыкли. Эти две клавиатуры представляют собой не очередную модификацию обычной конструкции, а абсолютно новый продукт. Цифровые и буквенные клавиши клавиатуры Ergonomic Keyboard хотя и расположены по стандартной схеме QWERTY, но разделены на две группы и для удобства выравнены по вертикали. Клавиши , , , , и вынесены в среднюю часть клавиатуры и размещены так, что их легко нажимать большими пальцами, а клавиша активизируется педалью. Уменьшено расстояние между основными и функциональными клавишами. Все это в сочетании с удобной для запястий формой корпуса позволяет длительное время работать за клавиатурой без перенапряжения.
Клавиатура Data Hand обладает аналогичными свойствами, однако, возможно, понадобится немного больше времени, чтобы привыкнуть к ее необычной конструкции. Клавиатура состоит из двух пластмассовых подставок для рук, в передней части которых расположены клавиши, сгруппированные для каждого пальца. Для ввода буквы, цифры или другого символа достаточно легкого прикосновения к соответствующей клавише.
Кроме клавиатур для ввода информации используются различные модели манипулятора «мышь». Мыши Miskrosoft Mouse, Mouse Man Sensa и Thinking Mouse удобны в работе и хороши как для правой руки, так и левой. Они позволяют, в полной мере использовать заложенные в программы возможности, чтобы свести к минимуму манипуляции мышью. На пример, любое из этих устройств можно перевести в режим регистрации двойного щелчка, даже при однократном нажатии на кнопку. Thinking Mouse позволяет открывать спускающиеся меню одним щелчком, при этом не надо удерживать кнопку нажатой. Если вы работаете с двухкнопочной мышью, вам понравится Miskrosoft Mouse, которая имеет приятную глянцевую поверхность. Трехкнопочная Mouse Man выпускается с разным покрытием и окраской. Снабженная четырьмя кнопками Thinking Mouse имеет гладкий корпус, удобно располагающийся в ладони.
Если перевернуть мышь вверх ногами, то получится трэкбол, часто называемый стационарной мышью. По конструкции трэкбол — мышь наоборот шарик, манипулируя которым вы двигаете курсор, расположен в гнезде в верхней части устройства. В этом случае уменьшается нагрузка на запястье и кисть руки, поскольку нет необходимости перемещать сам манипулятор. При работе с трэкболами, похожими по конструкции на Exept Mouse или на ее вариант Turbo Mouse для компьютера Macintosh, указательный, средний и безымянный пальцы манипулируют шариком, а большой палец и мизинец естественным образом располагаются на боковых кнопках. В манипуляторе Trec Man реализовано противоположное решение — большим пальцем вы управляете шариком, а остальными нажимаете на кнопки. Оба устройства поставляются с программным обеспечением, позволяющим свести к минимуму повторные щелчки и другие манипуляции.
Сегодня пользователи ПК могут купить различные приспособления — от специальной опоры для запястья, удерживающей кисть в нужном положении во время набора на клавиатуре или работы с «мышью», до специального программного обеспечения, предупреждающего оператора о необходимости сделать перерыв в работе. Однако важнее этих приспособлений — возможность полной регулировки всех узлов рабочего места оператора. Высота поверхности стола и кресло оператора должны регулироваться.
Организация режима работы. Другим не менее важным приемом снятия или предупреждения утомления является систематическое чередование в течение рабочей смены периодов работы на компьютере и отдыха. Ранжирование режимов обусловлено как характером выполняемой работы, так и возрастными категориями пользователей компьютера. Так, эпизодическое считывание и ввод информации допускаются не более двух часов за 8-часовую смену, считывание информации с предварительным запросом не более 40 тыс. знаков или ввод не более 30 тыс., творческая работа в режиме диалога — допускается не более четырех часов в смену и т. д. Для инженеров, обслуживающих учебный процесс в кабинетах (аудиториях) с ПК, продолжительность работы не должна превышать 6 часов в день. С целью уменьшения отрицательного влияния однообразной работы целесообразно применять чередование операций осмысленного текста и числовых, чередование редактирования текстов и ввода данных (изменение содержания работы).
Для обеспечения оптимальной работоспособности и сохранения здоровья профессиональных пользователей должны устанавливаться регламентированные перерывы. Их время и продолжительность зависят от категории работ и должно составлять при восьмичасовой смене от 30 до 70 мин, а при двенадцатичасовой — от 70 до 120 мин. Продолжительность непрерывной работы с ПК без регламентированного перерыва не должна превышать 2 часов. С целью снижения нервно-эмоционального напряжения, утомления зрительного анализатора, устранения влияния гиподинамии и гипокинезии, предотвращения развития утомления целесообразно во время регламентированных перерывов выполнять соответствующие комплексы упражнений, в том числе и для глаз, сеансов так называемой психофизиологической разгрузки в специально оборудованных для этих целей помещениях и др.
При этом, кроме фиксированных перерывов, оператор по мере накопления усталости должен сам устанавливать как ритм работы, так и частоту микропауз. Когда печатают на пишущих машинках, эти паузы неизбежно возникают технологически (смена листа, корректура текста и т. д.). Сейчас, когда компьютер позволяет постоянно вводить информацию с частотой десятков тысяч нажатий клавиш в час, важно делать паузы даже независимо от того, с каким напряжением оператор работает на клавиатуре.
Важным условием подобных перерывов должен быть активный отдых: самомассаж пальцев, сжимание резинового мячика и другие приемы, снимающие утомление. Примерный перечень вариантов упражнении и приемов самомассажа приведен в приложениях. Установлены ограничения времени работы с компьютером для учащихся школ и студентов, а также обучающихся подростков (технические колледжи). Эти регламенты приводятся в соответствии с нормативными документами, и нет надобности их перечислять, но следует обратить внимание на жесткость требований к детскому и подростковому возрастам. При обучении подростков специальности оператора ЭВМ плотность оперативного времени должна увеличиваться постепенно от курса к курсу. Поэтому наиболее рациональной формой обучения подростков считается трехгодичная подготовка.
Непрерывная длительность занятий непосредственно с ПК для школьников младших классов (1—5) не должна превышать 10—15 мин в неделю, для старшеклассников — не более двух уроков в неделю по 20—25 мин. Общая продолжительность работы с дисплеем на практике не должна превышать двух часов для возрастного контингента до 16 лет и трех — до 18 лет. Компьютерные игры с навязанным ритмом допускается проводить не более одного раза в день до 10—15 мин в зависимости от возраста школьников и не чаще двух раз в неделю для детей от 7 до 10 лет. Абсолютно не допустимы компьютерные игры перед сном.
Для предупреждения развития переутомления обязательными мероприятиями являются:
упражнения для глаз через каждые 20—25 минут работы;
перерывы после каждого академического часа занятий, независимо от учебного процесса, длительностью не менее 15 минут;
сквозное проветривание помещений во время перерывов (при отсутствии в нем учащихся);
физкультурные паузы в течение 3—4 минут во время перерывов;